দিন দিন ডিপ্রেশন বেড়ে যাচ্ছে কি
বর্তমান সময়ে আমাদের জীবনের অন্যতম বড় সমস্যা ডিপ্রেশন। আমাদের পরিবার, বন্ধু-বান্ধব, এমনকী ন ...
ইনসমনিয়া বা অনিদ্রা হওয়ার কারণ, এর লক্ষণ, প্রতিরোধ ও চিকিৎসা
Fahima Akter
Sunday, November 07, 2021
ইনসমনিয়া বা অনিদ্রা সবচেয়ে প্রচলিত ঘুমের ব্যাধিগুলির মধ্যে একটি। বর্তমান সময়ে এই ব্যাধি লক্ষ লক্ষ মানুষকে নানা কারণে প্রভাবিত করছে। বিশেষ করে যাদের অস্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস আছে এবং যাদের মানসিক বা চিকিৎসা সমস্যা আছে।
অনিদ্রা দেখা দিলে ঘুমের অনুভূতি থাকা সত্ত্বেও, ঘুমানের সময় অসুবিধার সম্মুখীন হতে হয় । আর যদি কেউ একবার ঘুমিয়েও যায় সে বার বার ঘুমের মধ্যেই জেগে উঠে । অনিদ্রা ক্লান্তি সৃষ্টি করে যা শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে প্রভাবিত করে। অনিদ্রা মেজাজকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। এটি কর্মক্ষেত্রে পারফরম্যান্সের মাত্রা কমিয়ে দেয়। পাশাপাশি গৃহস্থালির কাজেও ব্যাঘাত ঘটায় । অনিদ্রায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের শারীরিক কাজ করতে অসুবিধা হয় এবং গাড়ি চালানোর সময় এই ব্যাধি তাদের প্রভাবিত করতে পারে।
অনিদ্রাকে প্রাইমারি অনিদ্রা এবং সেকেন্ডারি অনিদ্রায় শ্রেণীবদ্ধ করা হয়।প্রাইমারি অনিদ্রা অন্য কোন স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে যুক্ত নয়। ক্যান্সার, হাঁপানি, বিষণ্নতা, অম্বল এবং আর্থ্রাইটিসের মতো কিছু স্বাস্থ্য সমস্যার কারণে সেকেন্ডারি ইনসমনিয়া হয়। এটি ঔষধ বা অতিরিক্ত মদ্যপানের ফলেও হতে পারে।
বিভিন্ন কারণ রয়েছে যা অনিদ্রা সৃষ্টির জন্য দায়ী। মনস্তাত্ত্বিক কারণ, ঔষধ বা হরমোনের পরিবর্তনগুলি কয়েকটি কারণ যা এই ঘুম ব্যাধিতে অবদান রাখে।
যদি একজন ব্যক্তির মানসিক রোগ যেমন- বিষণ্নতা থাকে, তাহলে তার ঘুমিয়ে পড়ার অসুবিধার সম্ভাবনা বেশি। উদ্বেগ, উত্তেজনা, অভিভূত হওয়া অনিদ্রার কারণে হয়। একজন ব্যক্তি ইনসমনিয়ায় আক্রান্ত হওয়ার সময়কাল এই ঘুমের ব্যাধিটির উপর নির্ভর করে। এটি তীব্র বা দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে। অনিদ্রা, স্বল্প ও দির্ঘ সময়ের জন্য হতে পারে। স্বল্প অনিদ্রা কয়েক সপ্তাহ বা এক রাতের জন্য স্থায়ী হতে পারে। বিপরীতভাবে, দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা এক মাস বা তারও বেশি সময় ধরে থাকতে পারে। স্বল্প অনিদ্রার কোনো চিকিৎসার প্রয়োজন হয় না। কারণ এটি হালকা অনিদ্রা এবং সুস্থ ঘুমের অভ্যাসের সাথে মানিয়ে নিয়ে এর চিকিৎসা করা যেতে পারে। কিন্তু দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার জন্য অবশ্যই দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের প্রভাব এড়ানোর জন্য সময়মত চিকিৎসার প্রয়োজন হয়।
অনিদ্রার কারণ
১/ জীবনের চাপ- কাজ, স্বাস্থ্য, পরিবার বা অন্য কোন মানসিক কারণের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে।
২/ বিষণ্নতা এবং অন্যান্য চিকিৎসা যেমন- ব্যাথা, শ্বাসকষ্ট, ক্যান্সার, আর্থ্রাইটিস, স্ট্রোক, হার্ট ফেইলুর, ফুসফুসের রোগ ইত্যাদি।
৩/ ঘুমের অভ্যাস যেমন- একটি অনিয়মিত ঘুমের সময়সূচী, অস্বস্তিকর ঘুমের পরিবেশ ইত্যাদি।
৪/ সাইকোঅ্যাক্টিভ ঔষধ যেমন- বিভিন্ন ঔষধ, ক্যাফিন, নিকোটিন, কোকেইন, মিথাইলফেনিডেট, অ্যালকোহল ইত্যাদি ব্যবহার করা।
৫/ অ্যালকোহল বা অন্যান্য ঔষধ ব্যবহার।
৬/ ঋতুস্রাব এবং মেনোপজের সময়
৭/ ব্যায়াম - অসময়ে ব্যায়াম করা
৮/ বিভিন্ন টাইম জোনের মধ্য দিয়ে ভ্রমণ
৯/ বার্ধক্য
অনিদ্রায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের নিম্নলিখিত লক্ষণ থাকতে পারে:
১/ মাঝরাতে প্রায়ই জেগে ওঠা এবং ঘুমের মধ্যে ফিরে যেতে সমস্যা হওয়া।
২/ খুব সকালে ঘুম থেকে উঠা।
৩/ অনিদ্রায় ভুগছেন এমন অনেকেই দিনের বেলায়ও ঘুমাতে সমস্যার সম্মুখীন হয়ে থাকেন।
৪/ অস্থিরতা অনুভব করা
৫/ দিনের বেলায় অতিরিক্ত ঘুম
৬/ কাজ করার সময় কর্মক্ষমতা কমে যাওয়া
৭/ শক্তির অভাব
৮/ কাজ করার সময় মনোনিবেশ করতে অসুবিধা
৯/ মেজাজ এবং আচরণের ব্যাঘাত যেমন- আগ্রাসন।
১০/ আবেগপ্রবণ আচরণ করা
১১/ মনোযোগের অসুবিধা
১২/ যেকোনো জিনিস ভুলে যাওয়া
১৩/ ব্যক্তিগত এবং পেশাগত সম্পর্ক বজায় রাখার ক্ষেত্রে চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হওয়া
১৪/ ক্লান্তি অনুভব করা
১৫/ বিষণ্ণতা
অনিদ্রা প্রতিরোধ
বর্তমান যুগ ইলেকট্রনিক ডিভাইসের যুগ। বেশির ভাগ যুবকেররাই ইলেকট্রনিক ডিভাইস নিয়ে রাতে অনেক সময় ধরে বসে থাকে। অতিরিক্ত রাত জাগার ফলে ঘুমাতে যায় দেরি করে এবং ঘুম থেকে উঠেও দেরি করে। এতে করে ঘুমের সাথে শরীর এবং বিছানার ছন্দ তৈরিতে বাধা সৃষ্টি হয়। অনিদ্রা দূর করতে হলে অবশ্যই প্রতিদিন ঘুমের সময় ঠিক করতে হবে। অতিরিক্ত রাত জাগা যাবে না। পর্যাপ্ত আলো বাতাস পূর্ন ঘরে বসবাস করতে হবে। সবুজ গাছপালা দিকে দিনের অনেক টা সময় তাকিয়ে থাকতে হবে। শুধু যে ঘুমের সময় ঠিক করে অনিদ্রা দূর করা যাবে এমনটা নয়।
অনিদ্রা দূর করার জন্য প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে পুষ্টিকর খাবার খেতে হবে। বিভিন্ন রকম ফল, সবুজ শাক-সবজি, ভিটামিন জাতীয় খাবার ইত্যাদি খেতে হবে। ঘুমের কমপক্ষে ১ ঘন্টা আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইস দূরে রাখতে হবে। সেইসাথে রাতে ৭ টার পর থেকে যেকোনো রকমের চা অথবা কফি এড়িয়ে চলাই ভালো। এছাড়াও তীব্র অনিদ্রার জন্য নিম্নলিখিত ভালো ঘুমের অভ্যাস অনুসরণ করা যেতে পারে:
১. প্রতি রাতে একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার মাধ্যমে একটি নির্দিষ্ট ঘুমের রুটিন তৈরি করতে হবে।
২. দিনের বেলা ঘুমানো এড়িয়ে চলতে হবে।
৩. ঘুমানোর আগে ক্যাফিন, নিকোটিন ইত্যাদি সাইকোঅ্যাক্টিভ ঔষধ অবশ্যই এড়িয়ে চলতে হবে।
৪. ঘুম বা সেক্স ছাড়া অন্য যে কোন কিছু বিছানায় ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকতে হবে। অনেকেই বিছানায় কমপিউটার ব্যবহার করে থাকে।
৫. নিয়মিত ব্যায়াম করার অভ্যাস করতে হবে। কিন্তু ঘুমানোর কমপক্ষে তিন থেকে চার ঘন্টা আগে ব্যায়াম না করাই ভালো।
৬. ভারী খাবার এড়িয়ে চলতে হবে।
অনিদ্রার চিকিৎসা
অনিদ্রা বা ঘুমের ব্যাধিতে ভোগা একটি অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য অবস্থার ফলাফল এবং এর চিকিৎসার জন্য, প্রথমে মূল সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। যে সমস্যাগুলি অনিদ্রার দিকে নিয়ে যেতে পারে যেমন - মানসিক চাপ, ঔষধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া বা অন্যান্য চিকিৎসা এইসব থেকে মুক্তি পেতে হবে।
যদি অবস্থা গুরুতর হয়, ডাক্তাররা রোগীদেরকে কিছু নির্দিষ্ট ল্যাক্সেটিভেও রাখেন যা শরীরের ঘুম উৎপাদনকারী হরমোন, মেলাটোনিনকে প্রতিলিপি করে। যেহেতু তারা কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া বহন করে (হতাশাসহ এবং মোটামুটি আসক্তিযুক্ত), ডাক্তাররা কয়েক সপ্তাহের বেশি সময় ধরে এগুলি ব্যবহার না করার পরামর্শ দেন। সর্বাধিক নির্ধারিত ঔষধ হলো- জালেপ্লন, জোলপিডেম এবং এসজোপিক্লোন।
যাইহোক, আরো কার্যকর চিকিৎসার পরিকল্পনা হলো CBT (কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি) যা ঔষধের চেয়ে বেশি কার্যকরী বলে প্রমাণিত হয়েছে। ঘুমের মান উন্নয়নে মনোনিবেশ করা, CBT- এর মধ্যে রয়েছে কিছু উদ্দীপনা, মানসিক চাপ অপসারণ, শরীরের অভ্যন্তরীণ ছাইকেল পুনরায় সেট করার জন্য হালকা থেরাপির অনুমতি দেওয়া এবং মানুষের আরও ভালো ঘুমের জন্য শিথিলকরণ এবং শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল অনুশীলন করা।
জীবনযাত্রার উপর নির্ভর করে, ডাক্তার রোগীকে দৈনন্দিন সময়সূচীতে কিছু পরিবর্তন করার পরামর্শ দিতে পারে। সেইজন্য অবশ্যই চিকিৎসকের দেওয়া প্রতিটি পরামর্শ সঠিক ভাবে পালন করতে হবে। তাহলেই অনিদ্রা থেকে মুক্ত পাওয়া যায়।
Cloud categories
diabetes stroke psoriatic arthritis neck pain bladder coronary artery anemia pain and fever hepatic encephalopathy thrush urethritis prevention of tuberculosis rhinitis shoulder pain gum swelling hirsutism gastric ulcer injuries sperm production irritable bowel syndrome anxiety substance abuse disorders cholera skin grafts duodenal ulcer dehydration neurosyphilis epilepsy asthma hives migraine itching kaposi's sarcoma burns stress schizophrenia
0