পেটের চর্বি কমানর সহজ কিছু ব্যায়াম। পর্ব 2

Sheza Afrin Saturday, September 08, 2018

গত পর্বে লিখা হয়েছিল কিভাবে ক্রাঞ্চেস (Crunches) করবেন। না পরে থাকলে নিচের লিঙ্ক থেকে দেখেনিতে পারেন। পেটের চর্বি কমানর জন্য এর চেয়ে ভাল ব্যায়াম আর আছে বলে মনে হয় না। দ্রুত চর্বি কমানর জন্য ক্রাঞ্চেসই সব চেয়ে ভাল ব্যায়াম।

আজ বলব অন্য আরেকটি ব্যায়ামের কথা।

এটা হচ্ছে বাঁকানো ক্রাঞ্চেস (Twist Crunches)

কিভাবে করবেন

১। সমতল মেটে পা ভাজ করে খাড়া অবস্থায় মাটির সাথে রেখে চিত হয়ে শুয়ে পরুন । অথবা পা ৯০ডিগ্রি ভাজ করে মাটি থেকে উপরেও রাখতে পারেন (চিত্র দেখুন)

২। হাতগুলো ভাজ করে মাথার পিছনে রাখতে পারেন। অথবা ভাজ করা হাতগুলো বুকের উপড়ে রাখতে পারেন

৩। আপার বডি কিছুটা উপড়ের দিকে উঠানর চেষ্টা করুন অনেকটা ক্রাঞ্চেসর মত। কিন্তু এটা যেহেতু বাঁকানো ক্রাঞ্চেস, তাই সুধু প্রথমবার ডান কাঁধ উপড়ের দিকে উঠানর চেষ্টা করুন আবার আগের পজিশনে নিয়ে আসুন আবার বাম কাঁধ উপড়ের দিকে উঠানর চেষ্টা করুন আবার আগের পজিশনে নিয়ে আসুন।

৫। এভাবে ১০বার করুন

সতর্কতা

১। ক্রাঞ্চেসর মত বাঁকানো ক্রাঞ্চেস করার সমায় খেয়াল রাখতে হবে যেন কোনভাবেই পিঠে ব্যাথা না লাগে। আপার বডি কয়েক ইঞ্চি উপড়ে উঠালেই হবে।

২। খেয়াল রাখতে হবে যেন কোনভাবেই ঘাড়ে ব্যাথা না লাগে।

1

Comment

পেটের চর্বি কমানর সহজ কিছু ব্যায়াম। পর্ব ১ | welfarebd.com

পেটের চর্বি কি আপনার ঘুম হারার করে দিয়েছে? আজকাল ছোট বর অনেকেই এই সমস্যায় জর্জরিত। কিন্তু আশার বেপার হচ্ছে এটা খুব সহজেই দূরকরা যায়। সুধু দরকার খাদ্যাভ্যাসের কিছু পরিবর্তন সাথে কিছু ব্যায়া

View details

Login to reading comments

Cloud categories

bacterial infections kidney disease low blood pressure strains seizures prevention of tuberculosis lung cancer nutrition cardiac arrest sunburn insect bites menstrual cramps nausea and vomiting gum swelling motion sickness skin polycystic ovary syndrome helicobacter pylori infection trichomoniasis neck pain sweating surgery bites corn red eye renal insufficiency depression dermatitis restlessness adults and children streptococcus nose lung alzheimer's disease cholera plaque psoriasis