দিন দিন ডিপ্রেশন বেড়ে যাচ্ছে কি
বর্তমান সময়ে আমাদের জীবনের অন্যতম বড় সমস্যা ডিপ্রেশন। আমাদের পরিবার, বন্ধু-বান্ধব, এমনকী ন ...
পেটের চর্বি কমানর সহজ কিছু ব্যায়াম। পর্ব 2
Sheza Afrin
Saturday, September 08, 2018
গত পর্বে লিখা হয়েছিল কিভাবে ক্রাঞ্চেস (Crunches) করবেন। না পরে থাকলে নিচের লিঙ্ক থেকে দেখেনিতে পারেন। পেটের চর্বি কমানর জন্য এর চেয়ে ভাল ব্যায়াম আর আছে বলে মনে হয় না। দ্রুত চর্বি কমানর জন্য ক্রাঞ্চেসই সব চেয়ে ভাল ব্যায়াম।
আজ বলব অন্য আরেকটি ব্যায়ামের কথা।
এটা হচ্ছে বাঁকানো ক্রাঞ্চেস (Twist Crunches)
কিভাবে করবেন
১। সমতল মেটে পা ভাজ করে খাড়া অবস্থায় মাটির সাথে রেখে চিত হয়ে শুয়ে পরুন । অথবা পা ৯০ডিগ্রি ভাজ করে মাটি থেকে উপরেও রাখতে পারেন (চিত্র দেখুন)
২। হাতগুলো ভাজ করে মাথার পিছনে রাখতে পারেন। অথবা ভাজ করা হাতগুলো বুকের উপড়ে রাখতে পারেন
৩। আপার বডি কিছুটা উপড়ের দিকে উঠানর চেষ্টা করুন অনেকটা ক্রাঞ্চেসর মত। কিন্তু এটা যেহেতু বাঁকানো ক্রাঞ্চেস, তাই সুধু প্রথমবার ডান কাঁধ উপড়ের দিকে উঠানর চেষ্টা করুন আবার আগের পজিশনে নিয়ে আসুন আবার বাম কাঁধ উপড়ের দিকে উঠানর চেষ্টা করুন আবার আগের পজিশনে নিয়ে আসুন।
৫। এভাবে ১০বার করুন
সতর্কতা
১। ক্রাঞ্চেসর মত বাঁকানো ক্রাঞ্চেস করার সমায় খেয়াল রাখতে হবে যেন কোনভাবেই পিঠে ব্যাথা না লাগে। আপার বডি কয়েক ইঞ্চি উপড়ে উঠালেই হবে।
২। খেয়াল রাখতে হবে যেন কোনভাবেই ঘাড়ে ব্যাথা না লাগে।
SHARE THIS
Share
পেটের চর্বি কমানর সহজ কিছু ব্যায়াম। পর্ব ১ | welfarebd.com
পেটের চর্বি কি আপনার ঘুম হারার করে দিয়েছে? আজকাল ছোট বর অনেকেই এই সমস্যায় জর্জরিত। কিন্তু আশার বেপার হচ্ছে এটা খুব সহজেই দূরকরা যায়। সুধু দরকার খাদ্যাভ্যাসের কিছু পরিবর্তন সাথে কিছু ব্যায়া
View details
You May Like
Cloud categories
pyelonephritis healthy skin aids cardiac arrest strains back pain nutrition scratches diabetes pertussis corn lichen lung gastric cancer gonococcal urethritis ovarian cancer infertility apathy gastric shock acute pain vitamin a deficiency folic acid vomiting abortion acne plaque muscle spasm herpes zoster night blindness constipation skin grafts flatulence colds flu tinnitus
1