Health experience | Write here | Write and share your health experience to help community.

BMI ইনডেক্স বা বডি মাস ইনডেক্স আসলে কি? এটা কিভাবে স্থূলতা পরিমাপ করে, ওজন বেরে যাওয়ার কারণ ও এর চিকিৎসা

Fahima Jara Wednesday, September 22, 2021

শরীরের অতিরিক্ত চর্বি যা যখন মেদ সহ সারা শরীরে জমা হয় তখন সেটাকে বলা হয় স্থূলতা। একজন ব্যক্তির শরীরের ওজন স্বাভাবিক সীমার চেয়ে ২০ শতাংশ বেশি হলে তাকে মোটা বলে মনে করা হয়। এছাড়াও, যদি বডি মাস ইনডেক্স ২৫ থেকে ৩০ এর মধ্যে কোথাও থাকে তাহলে সে মেডিকেল কন্ডিশনে স্থূলতায় আক্রান্ত।


এখন প্রশ্ন হচ্ছে, বডি মাস ইনডেক্স বা BMI আসলে কি? বডি মাস ইনডেক্স একটি পরিসংখ্যানগত পরিমাপ যা একজন ব্যক্তির উচ্চতা এবং ওজন থেকে উদ্ভূত হয়। মানুষের শরীরের ওজন কত তা জানার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল BMI গণনা করা। যাইহোক এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে কখনো কখনে এমনকি BMI গণনা বিভ্রান্তিকর হতে পারে। কারণ পেশীবহুল ব্যক্তিরও উচ্চ BMI থাকতে পারে এবং অতিরিক্ত চর্বি নাও থাকতে পারে । 


স্থূলতা সবার মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ রোগে পরিণত হয়েছে। প্রাপ্তবয়স্ক হোক বা শিশু, এটি সব বয়সের মানুষকে প্রভাবিত করতে পারে। স্থূলতার সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলি হলো- অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং ইচ্ছামত জীবনযাপন। পরেরটি প্রকৃতপক্ষে অন্যতম প্রধান অবদানকারী। কিছু ক্ষেত্রে জিন, ঔষধ, মানসিক রোগ এবং অন্তঃস্রাবের ব্যাধিও এই রোগের জন্য দায়ী।


স্থূলতা বিশ্বব্যাপী মৃত্যুর অন্যতম প্রধান কারণ। সুতরাং, স্থূলতা রোধ করা বর্তমান সময়ের প্রয়োজন হয়ে দাঁড়িয়েছে। ২০১৫ সালে নেচার কমিউনিকেশনস জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় ব্যাখ্যা করা হয়েছে, যদি কোন ব্যক্তি বেশি চর্বি বহন করেন তবে ওজন হ্রাস করা আরও কঠিন হয়ে পড়ে। যখন আমাদের শরীরে বেশি চর্বি থাকে, তখন এটি একটি প্রোটিন উৎপন্ন করে যা শরীর থেকে অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে আমাদের ক্ষমতাকে ব্যাহত করে। স্থূলতা নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অবলম্বন করা, নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়া এই কয়েকটি ধাপ যা মানুষকে এই অবস্থাকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে।




স্থূলতার কারণ গুলো নিম্নরুপ -

১. অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত উচ্চ-শক্তিযুক্ত খাবারের অতিরিক্ত ব্যবহার। 


২. ইচ্ছামত জীবন যা কম শারীরিক কার্যকলাপের সাথে জড়িত। 


৩. ঘুমের অভাব


৪. ধূমপান করা। 


৫. বিভিন্ন রকমের ঔষধ যা ওজন বাড়ায়। 



একজন ব্যক্তির স্থূলতা বিবেচনা করা হয় যখন তার শরীরের ওজন কমপক্ষে ২০% বেশি হওয়া উচিত। স্থূলতার ফলে নিম্নলিখিত স্বাস্থ্যের পরিণতি হতে পারে:


১/ ডায়াবেটিস


২/ হৃদরোগ 


৩/ স্ট্রোকের মতো কার্ডিওভাসকুলার রোগ


৪/ আর্থ্রাইটিসের মতো পেশীবহুল রোগ


৫/ নানা রকম ক্যান্সার




স্থূলতার প্রতিরোধ - 


১. চর্বি এবং শর্করা সমৃদ্ধ খাবারের ব্যবহার হ্রাস করতে হবে। 


২. খাওয়ার সময় পুরো পেট ভরে না খেয়ে আধা পেট ভরে খেতে হবে। 


৩. খিদে পাওয়ার সাথে সাথেই পেট ভরে খাওয়া যাবে না। বরং তখন কয়েক গ্লাস পানি পান করতে হবে। 


৪. প্রচুর ফল এবং শাকসবজি খেতে হবে।  


৫. মাছ, মটরশুটি এবং মটর জাতীয় প্রোটিন জাতীয় খাবার খেতে হবে। 


৬. খাবার খাওয়ার সময় চর্বিযুক্ত খাবার অনেক কম খেতে হবে। বিশেষ করে- পনির, ঘি, মাখন, মাছ ও মাংসের চর্বি। 


৭. ফাস্টফুড জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলতে হবে। কেননা এগুলোতে অনেক ক্যালোরি এবং ফ্যাট থাকে। 


৮. গোটা শস্যের খাবার- যেমন গোটা গমের রুটি, এবং বাদামী ভাত খেতে হবে। 


৯. বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করতে হবে। নিয়মিত ব্যায়াম এবং সকালে হাটাহাটি করার মাধ্যমে ৬ মাসের মধ্যে নিজের বর্তমান ওজনের ৫ থেকে ১০ শতাংশ ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করতে হবে ।


১০. নিরাপদে ওজন কমাতে মহিলাদের জন্য ক্যালরির পরিমাণ প্রতিদিন ১০০০-১২০০ এবং পুরুষদের জন্য ১২০০-১৬০০ ক্যালোরি হওয়া উচিত।


১১. নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করতে হবে। শিশুদের জন্য দিনে ৬০ মিনিট এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতি সপ্তাহে ১৫০ মিনিট ।


১২. কাছে কোথাও যেতে হলে রিকশা করে না গিয়ে অবশ্যই হেটে যাতে হবে। সেইসাথে লিফট ব্যবহার না করে সবসময় সিড়ি ব্যবহার করতে হবে। 


১৩. স্থূলতার চিকিৎসার জন্য খাদ্য ও ঔষধ প্রশাসন (এফডিএ) অনুমোদিত ওজন কমানোর ঔষধ মানুষের জন্য একটি বিকল্প ব্যবস্থা হতে পারে। ঔষধ গুলো কেবল তখনই অবলম্বন করা উচিত যদি উপরে বর্ণিত জীবনধারা পরিবর্তনগুলির মাধ্যমে নিজের ওজনে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন করতে ব্যর্থ হয়।


১৪. ওজন কমানোর অস্ত্রোপচারও একটি বিকল্প ব্যবস্থা। দুটি সবচেয়ে সাধারণ ওজন কমানোর অস্ত্রোপচার হল- ব্যান্ডযুক্ত গ্যাস্ট্রোপ্লাস্টি এবং রক্স-এন-ওয়াই গ্যাস্ট্রিক বাইপাস।




স্থূলতার চিকিৎসা

১. ডায়েটিশিয়ান


২. স্থূলতা বিশেষজ্ঞর পরামর্স


৩. ফিটনেস প্রশিক্ষক। 


এই সমস্ত লোকেরা অন্যান্য জীবনযাত্রার অভ্যাসের সাথে স্থূলতা রোগীদের খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন আনতে সহায়তা করে থাকে ৷ প্রাথমিক ওজন কমানোর লক্ষ্যগুলির মধ্যে রয়েছে মোট শরীরের ওজনের তিন থেকে পাঁচ শতাংশ হারানো। সমস্ত ওজন কমানোর প্রোগ্রাম এবং চিকিৎসার জন্য খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করা এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাত্রা বাড়ানো প্রয়োজন। চিকিৎসার পদ্ধতি স্থূলতার স্তর এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর নির্ভর করে।


কিছু চিকিৎসা সরঞ্জামগুলির মধ্যে রয়েছে- 


১. খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন


২. ব্যায়াম এবং কার্যকলাপ 


৩. আচরণগত পরিবর্তন


৪. নির্ধারিত ওজন কমানোর ঔষধ 


৫. ওজন কমানোর সার্জারি।



Share

Cloud categories

cobra common krait vertigo peritonitis back pain healthy skin tetanus severe eczema calcium and vitamin d supplement nose stress kidney stones osteoporosis stiffness adults and children acne vitamin c peptic ulcer burning vitamin a deficiency osteoarthritis cuts etc. hepatitis b prostate cancer zinc brain tumors migraine headache myalgia scabies joint pain skin infection gum disease hormone replacement therapy pneumonia asthma

হোমিওপ্যাথি কিভাবে কাজ করে ? চিকিৎসা নেয়ার আগে কিছু পরামর্শ

হোমিওপ্যাথি একটি লক্ষণ ভিত্তিক চিকিৎসা বিজ্ঞান । মনেরাখতে হবে যে, রোগের লক্ষণগুলোই রোগের প ...

0 Like

দৈনিক যে সমস্ত কাজ আমাদের ভাল রাখতে পারে

দৈনিক ১টি আপেল খান।     কোন ডাক্তার লাগবে না! দৈনিক ৫টি বাদা ...

0 Like

আয়ুর্বেদ অনুযায়ী পেটের চর্বি গলানোর ৯ টি সহজ উপায়

আমাদের দেশের অধিকাংশ মানুষই ওজন কমানো নিয়ে অনেক বেশি চিন্তার মধ্যে থাকে। ভুল খাদ্যভাসের জন ...

0 Like

যে কোন খাবার কেনার আগে অবশ্যই যেসব বিষয় খেয়াল রাখা উচিত

যে কোন খাবার কেনার আগে অবশ্যই খেয়াল রাখতে হবে খাবারটা কতটা মানানসই এবং স্বাস্থ্যের জন্য কত ...

0 Like

প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস বা পায়ের গোড়ালি ব্যাথা হওয়ার কারণ সমূহ, এটা কিভাবে প্রতিরোধ করবেন ও এরচিকিৎসা

প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস বা জোগার হিল হলো পায়ের গোড়ালির ব্যাথার অন্যতম সাধারণ কারণ। এটি পুরু ...

0 Like

যেসব আপেল খেলে ক্যান্সার সহ নানা রকম রোগ হতে পারে।

লাল চকচকে আপেল। দেখলেই লোভে খেতে ইচ্ছে করবে। কিন্তু এই লোভনীয় রঙের মধ্যেই রয়েছে ক্ষতিকর রা ...

0 Like

যেসব ভুলের কারণে নারীদের স্তনের আকৃতি ও সৌন্দর্য নষ্ট হয়

স্তনের আকৃতি সুন্দর রাখতে নারীদের চেষ্টার কোন শেষ নাই , অথচ প্রতিনিয়ত তাঁদেরই কিছু ভুলে ক্ ...

1 Like

সাধারণ সবজির অসাধারণ উপকারিতা

লাউ একটি সাধারণ সবজি কিন্তু এটা ডায়বেটিস, জন্টিস ও কিডনির সমস্যা অনেক উপকারী। যারা ঘুরতে য ...

0 Like